【SATOMI】オフシーズンの食事
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こんにちは！
トレーナーのSATOMIです( ˘ω˘ )
いよいよ10月に突入…！
そんな10月、大切なイベントがたくさんあるので、今まで以上に食事に気を遣っています(^^)/
オフシーズンの食事は大体こんな感じ☆
朝：プロテイン、グラノーラ（糖質50％オフ）、卵（最低二個）
トレーニング前：和菓子やおにぎり
昼：玄米おにぎり一個、プロテイン
夜：お肉or魚、サラダ、チーズ（最近のマイブームです♥）
仕事後：鶏肉（コンビニのチキンとか手軽に食べられるもの）or豆乳
仕事が遅番の日はこんな感じです( ˘ω˘ )
遅番の日は仕事前にトレーニングするので、そのタイミングで糖質をとります☆
見ていただくとわかるように、一番気をつけているのはタンパク質の量です！
一日最低100gのタンパク質を摂るのが目標☆
結構意識しないと難しい量ですが、せっかく付けた筋肉を守るために頑張っています。
コンビニや外食よりもやっぱり自分で作ったご飯が一番安心なので、いつもお弁当(^^)/
どうしても外食する時は、お肉・魚・野菜を中心に食べます( ˘ω˘ )♥
こんな感じで、10月はゆる～く減量がんばろうと思います☆
食事の写真載せたいけど、見栄えが悪すぎるので…(笑)
また今度(@^^)/~~~(笑)
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