こんにちは(^^)/カムフラージュスタッフのRENAです！

今回は、ひとつ前の投稿で紹介した夏バテの原因に対しての対策について紹介したいと思います♪

前回も紹介した通り夏バテには大きく分けて3つの原因があります↓

①室内外の温度差　②発汗　③睡眠不足

この3つです！では早速対策について紹介したいと思います♪

①室内外の温度差についての対策は簡単です！室温を下げ過ぎないようにしましょう。エアコンの温度はなるべく25～28℃がオススメです！ですが、それでも暑い場合は窓ガラスから入る日光を遮熱や断熱の機能があるカーテンで抑えてみてください♪また職場の冷房で自分では調節できない場合は、サマーカーディガンや薄手の上着などを羽織って、体が冷えすぎてしまうのを押さえましょう(*^^*)

②発汗は身体の中の水分が減ってしまうので必ず水分補給をしましょう！喉が渇いたときにはもう脱水が始まっていますので、喉が渇いていなくても気が付いたらこまめに水分を補給して下さい。(*^^*)また汗をかくと水分だけではなく、ミネラルやビタミンなどの栄養素も出ていってしまうので、スポーツドリンクや食材を使って補給していきましょう！おすすめの食材は夏が旬のスイカやオクラなどがオススメです♪

③睡眠不足については、質のいい睡眠を取るようにしましょう。ただ、夏は暑くてなかなか寝付けない方もいらっしゃると思います。暑い場合はエアコンを26℃前後の設定して見て下さい。朝までずっとエアコンの風にあたるのはあまり好ましくないので、タイマーを付けるか風量を弱くしましょう！また、夜寝る直前までパソコンやスマホを見ていると睡眠の質が下がってしまうので、直前までスマホやパソコンを見るのは控えて下さい(^^;)

また適度に運動をする事も睡眠の質を高めてくれますので、おうちに帰る前や、時間がある時是非トレーニングをしに来てください♪

以上が夏バテの対策になります！是非参考にして見て下さい(*^^*)