こんにちは！

トレーナーのSATOMIです(^^)/

 

昨日もスタッフで合同トレ。最近合同トレが多くて楽しい♥

でも、この筋肉マニア2人のトレーニングは迫力がすごすぎる・・・

プレートどれだけ付いてるの・・・？(^^;(笑)

 

 

私ももっとベンチプレス上げれるようになりたいな～( ˘ω˘ )

モチベーション上がったから、2017年残り、ベンチプレス強化しよ！

 

半年くらい前にもベンチプレスにハマった時期があって

ひたすらやってたの思いだした・・・！

その時は上げれる重量がどんどん上がっていったから

またあの頃みたいに頑張ろ！

 

後は、ピクリともしない懸垂・・・できるようになる！！(`･ω･´)☆

 

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皆さんこんばんは！

camouflageトレーナーの横井です！

本日は僕が肩のトレーニングの時に必ずやっている種目をご紹介いたします！

その名もワンハンドリアレイズです！

肩の真ん中と後ろの盛り上がりを作ることができます！

↑↑↑↑↑↑↑このようになります！！

 

男性は肩が大きくなると服もカッコ良く着こなせますし、後ろ姿が全くの別人に大変身するのでとてもオススメです！

今日は休憩の時間を利用してこの肩のトレーニングを行いました！

詳しくは知りたい方は横井まで！

こんにちは！

トレーナーのSATOMIです( ˘ω˘ )

 

今日は私が美ボディを作る為に行っている6つの習慣を紹介します☆

 

①体重を測定する！

起きたらまず洗面所に直行！(笑)

すぐに体重を測定！

 

②朝イチプロテイン！

今まで何回かブログでも書きましたが、毎日起きたら必ずプロテインを飲みます☆

朝起きたすぐは栄養の吸収力が抜群☆そのタイミングでタンパク質を！

 

③食事管理！

食事について、一番意識するのはタンパク質の量！

毎食、間食、飲み物全て、なるべくたんぱく質が多く摂れるものを食べます( ˘ω˘ )♥

そして夜は炭水化物を控える！

 

④トレーニング！

忙しくても毎日やるトレーニングは・・・

有酸素運動（最近はウォーキング）、腹筋、体幹トレーニング。

これだけは毎日欠かさずやる( ˘ω˘ )！

 

⑤ボディクリーム！

え？！と思うかもしれませんが、身体づくりは筋肉だけじゃない！

魅せる身体作りにキレイな肌は必須！

お風呂上りは入念に全身にボディクリームを！

 

⑥SNS！

私たちの生活の中で今やかなり重要な存在であるSNS。

日々身体作りのモチベーションを保つ為に役立つのがSNS！

美ボディの外人さんを眺めたり・・・

マッチョの筋トレ動画を見たり・・・

私にとっては欠かせないもの☆

 

以上、6つが私が日頃身体作りの為に行っている習慣( ˘ω˘ )

身体作りをしている方！しようかな～と思っている方！

参考にしていただけたら嬉しいです♥

 

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こんにちは！
トレーナーの佐藤です！

今回はトレーニング前の糖質補給にオススメの商品を紹介したいと思います！

 

今回は僕が大好きな団子です！
特にみたらし団子がすごく好きでトレーニング前によく食べたりします！

 
トレーニング前に糖質を摂ることによって力が出るようになる事が1番のメリットです！
少量のタンパク質も補給でき脂質がほぼないのでお腹に溜まりにくい点もあります！

 
他にも羊羹や、どら焼きなどありますが自分の好みのものを探してみてはいかがでしょうか！

 

 

 

(さらに…)