こんばんは♪♪

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです·ᴥ·

4月に入って、お客様から

二の腕を引き締めたい!!と言われること事が

増えました!!

そうですよね…

半袖、ノースリーブ

薄着の季節は、嫌でもやってきます^^;

暑いのに、羽織でかくしますか？

袖の長い服を着ますか？

いいえ!!トレーニングして

潔く出します!!露出します୧( “̮ )୨

引き締まった二の腕♪♪

トレーニングで手に入れませんか？

ふりそでと、サヨナラさせて見せます!!

1人では、頑張れない…続けられない…

そんな方の為の、パーソナルトレーナーです!!

1人ではなく、トレーナーと一緒に始めませんか？

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僕がよくダイエットの際に良く言うことが

タンパク質、糖質、脂質の順で食べ物を選んでくださいと言います！

 

極端に言うとタンパク質、糖質のみでいいぐらいです笑

 

何故かというと人の身体ではDITというものがあります。

それは食事誘発性熱産生というものがあり、食べたものを身体に吸収する為に摂取カロリーの約10%ほど消費していると言われています！

 

 

糖質と脂質は5%ほどに対し、タンパク質は３０%ほどと言われています！

 

なのでタンパク質中心の食事にすれば痩せるというのはDITが強く関わっています。

 

僕は糖質に関してもトレーニングなどの運動をすれば使えるので摂ってもいいと思っています(^^)

摂っていて体重が減らないのであれば少し糖質の量を減らしましょう！

 

それでも減らないなら、また少しと量を調節すれば絶対に落ちます^ ^

 

 

皆さんも是非、色んな食事方法があるので試してみてください！

こんにちは！

トレーナーのチアキです！

お花見シーズンも迎え、歓迎会シーズン突入！

 

どうにも飲み会や歓迎会で食事が気をつけられないよ〜(Ｔ▽Ｔ)

ダイエット中、ボディメイク中でも

食べられる外食のお店なんてあるの〜(Ｔ▽Ｔ)？

 

 

 

………あるんです！！！

ダイエット中の外食エリアは、禁止区域ではないのです！笑

我々トレーナーズも外食といったら、

 

「「肉」」！

「「魚」」！

 

これに限るのです！

この2つが、筋肉を作るメインの栄養素、

「タンパク質」というわけなのですが、

先日、行きました焼肉屋さん。

素晴らしく上質でした♡♥

特にランプという部位は、赤身なのに弾力があり、ジューシーこの上ない！

 

ちなみにランプはココ(^^)/

上質な赤身で有名です！

脂質も少なく、100gあたり21.6gのタンパク質が摂れます！

お肉界の優等生ですね♪

 

今回の「外食、選ぶなら？♪」シリーズはここまでっ！

次回もお楽しみに～(^O^)♡

 

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こんにちは♪♪

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです·ᴥ·

今年は、寒かったせいか

桜が長く楽しめましたね ¨̮ )/

私も、犬山にお花見に行ってきました!!

お祭りもやっていたので、人が凄かったですが沢山歩いて

有酸素運動をしてきました!!笑

天気も良くて、最高のお花見日和でした(* ॑꒳ ॑* )⋆*

 

これから、気温も上がるので

外での有酸素運動がしやすいですね!!

1駅歩く。コーヒーのお砂糖を抜く。週に2回は運動する。等、目標を決めて

毎日続ける事が大切です!!

継続は力なりです୧( “̮ )୨

1日では、身体は作れません。

コツコツ、頑張りましょう♪♪

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