カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

とうとう梅雨の季節に入りましたね。
夏ももうすぐです！トレーニングにも気合いを入れていきますよ！

トレーニングに励む方々はプロテインを利用される機会が多いと思いますが、飲むタイミングでお困りになったことはありませんか？

僕もトレーニングを始めたての頃は、
インターネットなどで調べてみて、トレーニング後の30分以内と言う情報をよく見たのでその通りにしていました。

しかし、実際のところそれだけでは足りないのです(T-T)

トレーニング後に飲むのも大事なのですが、それよりトレーニングの1時間～2時間前に飲んでおくことがより重要です。

トレーニングが始まってすぐ筋肉は使われますし、しばらくしたら筋肉には栄養が必要になってきます。そこで、しっかり栄養素が体の中にないとトレーニングの効果が薄くなってしまいます、、、

直前に飲むと消化が悪くなる恐れがありますので時間に余裕をもってトレーニング前にはプロテインを飲んでおきましょう！

 

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こんばんは!!

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです♪♪

 

自粛期間終わり、皆さん少しづつ

外に出る機会も増えているかと思います。

 

自粛中、運動が出来なく

おうち時間も長い為、ついつい食べてしまう…

そして、自粛が終わり友達と会える為

外食が増える!!

気がついた頃には身体のラインが

崩れてきてるはずです(T_T)

 

でも、会えなかった友達や恋人と会うのに

食事を、制限するのはストレス!!

わかります。w

私もそうですから!!

トレーニングを開始しましたが外食も多い為自炊での食事には、気を付けています

せめて、自炊での食事だけは!!!!

必要な栄養をバランスよく、食べ過ぎず。

少しの意識が身体を変えます¨̮♡

 

ダイエットの結果がなかなか出ない方

ダイエットが続かず、リバウンドを繰り返してしまっている方

大きく、極端に意識して変えるのが

1番いいですが

継続の為には、焦らず確実に出来る事から進めてみて下さい!!

ダイエットは簡単にはいきません

1歩1歩の積み重ねが、大切です٩(ˊᗜˋ*)و

コロナ太りのピンチをチャンスに変えましょう♡

1人で頑張れない方は、私と一緒に頑張りましょう·ᴥ·

 

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カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

最近とても暑くなってきましたね(^-^;
マスクをする機会も多いため、熱中症になりやすい夏となるかもしれません。水分補給はこまめにするようにして熱中症予防をしましょう！

今回は水分補給に関するお話をしようと思います。私たちは１日に約２リットル以上の水分補給をすることを推奨されていて、生きるために水分が必要不可欠ですが、不足してしまうとどんなことが起こるのでしょうか？

私たちの体の約60%が水分ですので、そこからどれだけ減ると支障が出るのかご紹介します！

【1％不足：喉の渇き】
これは日常良くあることですよね。この時点でもう水分不足なんです！

【2％不足：脱水症状等の始まり】
なんとこれだけで脱水症状になりかねない。お風呂上がりふらふらしたことがある方々はなんとなくわかりますよね(^-^;

【5％不足：脱水症状や熱中症の危険性】
ここからは運動能力に支障が目に見えて現れてきます。

喉の乾きを感じる前に水分をとることが一番良いですが、マスクもしていて乾きを感じにくくなっている方々が近頃多くなってきています。

そこで２リットルのお水を１日にどのように分けてとれば良いのか？そのタイミングも参考にご紹介します！これは必ずしも全員に当てはまるものではないので以下のタイミングに加えて自分のタイミングでとることがより良いと思います！

①朝起きた時に
②朝食に
③通勤途中に
④お昼休憩に
⑤おやつ時に
⑥仕事終わりで
⑦運動前、運動中、運動後に
⑧家に帰ってから、またはお風呂上がりに
⑨夕食に
⑩寝る前に

１度でだいたい200mlの水分補給をすることで
無理なく約２リットルの水分を１日に摂ることができますので是非お試しください！

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こんにちは¨̮ )/

KICKREVOLUTIONトレーナーのSARAです!!

皆さん、お久しぶりです♪♪

元気にお過ごしでしょうか？

コロナの影響で休業している間

早く再開し、会員様に会えるのを楽しみに

耐えておりました…

再開初日から沢山の方にお会いできて

ほんとに嬉しい限りです♡

 

さて、久しぶりの今日は

私のお気に入りを紹介します!!

シリアルとオートミールにハマっておりまして…

中でも、糖質60%オフでタンパク質が23ｇもとれるシリアにハマっております♡❁¨̮

朝はこのシリアルに無脂肪牛乳とフルーツ

と言う生活が2ヶ月続いております( ˘ᵕ˘ )

大豆がごろっと入っていますので

固形のきな粉を食べている感覚です!!

朝はパパッと済ませたい派☝︎☝︎☝︎

でも、プロテインだけじゃ物足りない!!

そんな人には、持ってこい

食べやすく、栄養も豊富\(◡̈)/

とってもオススメです☆*°

 

 

 

 

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こんにちは！カムフラージュスタッフのYUSUKEです！

今回は自粛期間中での事をシェアしていきます！

ついに「 緊急事態宣言」 が解除されましたが、いかがお過ごしでしょうか？
個人的にはまだ気を抜くことはできず、様々な予防を続けています。

ところで、皆様は「 自粛期間中」 はどのようにお過ごしでしたか？
家族との時間が増えたり、お家での仕事の時間が増えたり、個人の時間が増えたり、普段では滅多にない長くまとまった期間を得られたと思います。

そこで私個人では自粛期間中は何か１つの事を毎日続けようと決め、腹筋ローラーチャレンジをしました！

理想が高すぎたのか、1ヶ月程度では体には想像していたほどの大きな変化はなかったです、、、

しかし、それを見てくれていた方々の心境には変化があったようなのでとても嬉しかったです (^-^)

非力ながらこれからもたくさんの人のお役に立てるよう頑張っていきます (￣∇￣)ゞ

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