こんにちは(^^)/カムフラージュスタッフのRENAです！

皆さん夏バテは大丈夫でしょうか？

夏バテは食欲がなくなったり、体がだるくなるだけではなくて免疫気力の低下も引き起こしてしまいます。

今の時期免疫力が低下してしまうのは控えたいですよね・・・(^^;

そこで今回、夏バテの対策についていくつか紹介したいと思います！

まず、夏バテが起こる原因なのですが大きく分けて3つあります。

まず1つ目は、室内外の温度差によっておこる自律神経の乱れです。自律神経が乱れると、胃腸の機能が低下しそれによって食欲不振が起こります。

2つ目は発汗です。夏は暑いので汗を沢山書きますよね(^^;)汗を沢山かくと身体の中の水分が減ってしまいまた、ミネラルやビタミンといった栄養素も一緒に出て行ってしまい身体の中の電解質のバランスが崩れます！電解質のバランスが崩れると脱力や倦怠感、最悪の場合は意識障害に繋がってしまいます(・・;)

最後の3つ目は睡眠不足です。夜なかなか寝付けず、良質なウ移民が取れていないと疲労が抜けずにどんどんと溜まっていきます。疲労がたまったままだとやる気がでなかったり、体がだるくなってしまいます。

異常が夏バテが起こる大きな原因になります！

次に対策について紹介したいと思うのですが、少し長くなってしまうので対策については次の投稿で紹介したいと思います♪

いつもカムフラージュ をご利用 くだ さいまして 、ありがとうございます。
誠に勝手ではございますが 、下記の日程を館内清掃及びメンテナンス休館日とさせて頂きます。

記

8月 8 日 土 通常営業
8月 9 日 日 休業日
8月 10 日 月 休業日
8月 11 日 火 休業日
8月 12 日 水 休業日
8月 13 日 木 通常営業

休館中ご利用をお考えのお客様には御迷惑をお掛け致しますがご理解とご協力を、宜しくお願い致します。
尚、8 月 13 日以降は通常通り営業させて頂きます 。
ご来館の際は、お間違えの無い様にお越しく ださいませ 。

 

カムフラージュ名古屋

こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです(^^)

皆さん、肉や魚を料理するとき、どのように料理していますか？

実は、肉などを料理するとき、その料理方法によって脂質の量が変わるんです！

と言っても、なんとなく揚げ物は脂質が多い、や鍋など茹でたものは少ないなどといったイメージはありますよね♪

なので今回、揚げるや茹でる以外の料理方法で、どの順番だと脂質の摂取量が増えるのかをざっくりとまとめて来ました！

脂質の摂取量が多い料理法をまとめると、このようになります↓

茹でる＜網焼き＜蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる

個人的には茹でるの次に来るのが網焼きな事に少し驚きました(^^;)

この料理方法以外にも、もう調理されている食べ物をレンジで温める時、下にクッキングペーパーを引くと、油分がカットされます♪

また、鶏肉を調理する際は、皮を摂ってみてください！

鶏むね肉の皮ありと皮なしを比較すると、

皮あり→11.6ｇ

皮なし→1.5ｇ

とかなり脂質の量が違いますので、鶏肉を料理するときに是非参考にして見て下さい(^▽^)

 

 

 

こんにちは！最近、朝起きるとセミの鳴き声が色々なところから聞こえてきて“夏だなぁ〜“と思うと同時に、昔の夏休みのことを思い出してワクワクしている、カムフラージュスタッフのRENAです(￣▽￣)

これからどんどん紫外線が強くなりそうですよね(^^;そこで今回は日焼け対策について軽くお話ししたいと思います。

日焼け対策と聞くと、日焼け止めや日傘やアームカバーや帽子などの日焼け対策グッズが思い浮かぶと思いますが、今回は道具ではなく、体の内面から日焼け対策ができる、栄養素と食材を紹介していきます（╹◡╹）

まず！紫外線を浴びると身体の中で何が起こっているのかと言いますと、活性酵素というものが発生します∑(ﾟДﾟ)

この活性酵素、適量の場合は細菌やウイルスを殺してくれるのですが、量が多くなると他の細胞などを酸化(錆びさせてしまうようなイメージです)させてしまい、肌の老化などを引き起こし、またメラニン色素という肌を黒くしてしまうものを作りやすくしてしまうものなんですT^T

そして、この活性酵素の増える原因の一つが紫外線です！(その他には、ストレスや喫煙があります)

なので、紫外線を浴びやすい季節は活性酵素の働きを抑えるために、抗酸化作用のあるものを食べると良いと言われています♪

そして、その抗酸化作用のある栄養素が“ビタミンACE”です^ ^

ビタミンACEとビタミンA.C.Eのことをまとめた呼び方でどのビタミンも抗酸化作用が高いです⭐︎では、このビタミンACE何に入っているかと言いますと、ビタミンAはレバーやうなぎ、ニンジンなどに含まれていて、油と一緒に摂ると良いです！

次のビタミンCはイチゴやキウイ、アセロラに入っていてまた、100%のストレート果実ジュースもいいと言われています(๑˃̵ᴗ˂̵)

最後のビタミンEはアボガドや大豆やゴマに入っていて、このビタミンEはビタミンA、Cと一緒に摂るとより良いと言われているのでこの３つはまとめて摂って頂くことをお勧めします♪

そしてビタミンACE以外にもおすすめの栄養素が皆さんよく聞くと思います、“リコピン“です♪♪

リコピンにも抗酸化作用があり、トマトにたくさん入っていることで有名ですよね⭐︎

このリコピン実は、加熱することで吸収率がUPすると言われており、またオリーブオイルと一緒に摂ることで、なお良いので、トマトをオリーブオイルで熱して食べるのが1番のおすすめです(๑˃̵ᴗ˂̵)

是非、これらも参考に紫外線対策をして頂けたらなと思います！

こんにちは！カムフラージュスタッフのRENAです！

最近、日の出が早く日の入りが遅くなってきていよいよ夏！って言う感じになってきましたね〜(´∀｀)

夏の朝早い時間は涼しくて空気も澄んでてすごく気持ちが良くて走りたくなる空気感がありますよね♪

でも実は、トレーニングやランニングはあまり早朝に行わない方がいいと言われているんです∑(ﾟДﾟ)

その理由の一つとして、朝はエネルギー(糖質)がなく、効果があまり高くならないと言うような理由があります。

ただ、朝は完全にエネルギーがないのかと言われるとそうでもなく、朝はエネルギーは少ないが、『コルチゾール』等のホルモン値が高くなります(´⊙ω⊙`)

このコルチゾールというのはストレスを受けることで増え、ストレスホルモンとも呼ばれます。

コルチゾールの働きで、筋肉を分解し、そこからタンパク質を作り出す働きがあります！

なので、ここで作り出したタンパク質をエネルギーとして朝、トレーニングやランニングで使うことはできるのですが、筋肉が分解されてしまいますので、やはりあまりお勧めはできません(^^;)

よって！トレーニングやランニングをするならしっかりご飯を食べてエネルギーが満たされて、効果も高くなる夕方の16時辺り〜夜の21時辺りの間に行うのがおすすめです♪♪

お仕事の終わった時間などにぜひ行ってみてください(๑>◡<๑)

最後に、ここで一枚！夏ということで私のお気に入りの夏の写真を貼っていきます！(о´∀`о)